✅ 正确姿势

如果你是重拾无氧训练，在重量方面，你可以选择比以前要轻的重量，先刺激活动的肌肉找动作的感觉。

如果你是重拾跑步，可以遵循跑慢不跑快，跑短不跑长。

配速与跑量都不建议恢复到以前的水平，以免发生受伤等风险。

运动时间长，效果会减半！

大部分小伙伴可能都有这种心理，既然我停止运动了这么久，那么接下来我就一定要每次训练久一点，以为长时数可以弥补过去的停训。

但事实上，运动是一件靠质量而不是数量取胜的技术活。

在一定程度上，健身的效率与时间是成反比的。

所以当你恢复运动时，最好是将时间控制在40分钟到60分钟。

在心理学上，我们对运动这件事的专注时间大约就是40分钟左右，随着时间增加，我们的注意力就会下降。

如果你单次时间过长，那么出现动作变形，受伤、力量下降的机会也会增加，从而影响健身效果。

而且如果时间超出太多，也容易产生对运动的厌恶和疲倦情绪。

✅正确姿势

将时间控制在40-60分钟内。

专注动作，别想太多！

不要以为自己是个老手，在恢复训练时就可以掉以轻心。

尽管经过长时间运动的人，他们会因为先前累积了训练经验，获得一种“程序记忆”。

这种记忆能够使他们对训练的动作有一种潜在的印象，运动时会懂得如何控制身体，肌肉收缩等，即使你很久没运动，这种记忆还是存在的。

据研究，停止运动4-6周后，通过认真练习1个月，你的运动水平就能恢复到原来的90%。

但是不要以为有这种程序记忆就了不起~

想要每次训练达到最佳效果，都应该集中精力全神贯注。

我们都知道，将注意力放在目标肌肉群上，可以更大程度上感受它的发力模式，让你训练更高效。

✅正确姿势

集中精力认真对待每次训练

充足休息，效果加倍！

在恢复锻炼时，很多人一开始都会兴致勃勃，动力十足，于是就会天天运动或者跑步。

初期可能还会很兴奋不觉得累，那是因为过度训练造成的压力会让肾上腺过度兴奋，而皮质醇分泌混乱。

初期的运动过度中，皮质醇会维持在较高水平，会给人一种极度状态好的假象，让你不知疲惫越练越high。

高皮质醇会降低人体免疫力，所以会使人更容易生病。

由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会随之被刺激。

所以过度训练后，你会容易出现疲累，想暴吃碳水的怪现象。

✅正确姿势

制定合理的计划，该训练时就训练，该休息就休息。

其实恢复运动也是一门技术活，只有合理的训练计划和休息，才能让你更快找回状态。返回搜狐，查看更多