精子的射程和数量受到许多因素的影响，包括生活习惯、饮食、环境等。下面是一些科学认可的方法，可以帮助精子射得更远更多：

1.饮食健康：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如鱼类、坚果、水果和蔬菜。同时避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能对精子质量造成影响。

2.锻炼：适度的锻炼可以提高身体的血液循环和新陈代谢，有助于提升精子的质量和数量。但过度运动可能会增加体内的氧化应激，对精子产生不利影响。

3.避免过热：过热会影响睾丸内部的温度，从而影响精子的生产和质量。建议避免长时间使用电脑、手机和热水浴，以及穿着过紧的裤子。

4.减轻压力：长时间的压力和焦虑可能影响睾丸的功能，从而影响精子的产生和质量。适当的放松和减压活动有助于改善这种情况。

5.避免接触有害物质：接触放射线、重金属、农药等有害物质可能对精子产生不利影响，建议减少接触这些物质的机会。

综上所述，通过保持健康的生活习惯，保持适度的运动、饮食和心理压力，避免接触有害物质等方式，可以帮助提升精子的射程和数量。但需要注意的是，每个人的身体状况和生活环境不同，对精子质量和数量的影响也有所差异，因此在追求精子质数量的同时，也应该注重个体化的健康状况。如果有不确定的情况，建议咨询专业医生的意见。